6 TIPS OM UW GEHEUGEN TE BEHOUDEN OF ZELFS TE VERBETEREN
Naarmate u ouder wordt, kan het geheugen trager gaan werken. U vergeet een keer een verjaardag, vertelt twee keer hetzelfde verhaal, vergeet waar u uw portemonnee hebt neergelegd. Zulke vergeetachtigheid kan in de loop van de jaren toenemen. Het is niets vreemds en het hoeft meestal niet gelijk een voorbode te zijn van iets ernstigs, zoals de ziekte van Alzheimer.
Toch zijn kleine ‘vergeetjes’ ongemakkelijk en soms kunnen ze wel degelijk vroegtijdige signalen zijn van een groter probleem. Dus het ligt voor de hand om maatregelen te nemen die uw denkvermogen en geheugen beschermen. Hier volgen 6 tips die u in gedachten kunt houden:
● Sluit andere factoren uit. Geheugen- en denkproblemen zijn soms gerelateerd aan zorgen die uw arts kan helpen oplossen, zoals depressie, sommige medicijnen (zoals slaappillen), een vitaminetekort, overmatig alcoholgebruik, gehoorverlies en schildklier-, nier- of leververwante ziekten. Overleg met uw huisarts. Soms volstaat een verandering van medicatie.
● Controleer uw bloeddruk. Onbehandelde hoge bloeddruk is regelmatig gekoppeld aan cognitieve stoornissen later in het leven, aldus een rapport van 2016 van de American Heart Association. Dit kan komen doordat de hoge bloeddruk na verloop van tijd kan bijdragen tot onvoldoende bloedstroom naar de hersenen. Stop met roken, drink alcohol met mate en zorg voor zeven tot negen uur nachtrust. En als u hoge bloeddruk heeft, neem dan uw bloeddrukmedicijnen zoals voorgeschreven.
● Beweeg met regelmaat. Mensen die meestal zitten, hebben een hoger risico op cognitieve problemen, naarmate ze ouder worden. Alles wat uw hartslag verhoogt en de bloedstroom naar de hersenen verhoogt, kan dat risico verminderen. Gymnastiek en tai-chi bieden soelaas.
● Eet gezond voor uw hart. Diëten die hartgezondheid bevorderen, kunnen op hun beurt uw hersenen helpen. Zo kan het bekende mediterrane dieet cognitieve afname afremmen. Dat betekent: vis in plaats van rood vlees (bij voorkeur vette vis zoals zalm en makreel) en eet elke dag groene bladeren zoals boerenkool en spinazie.
● Daag uw brein uit. Activiteiten die de geest stimuleren, kunnen ook helpen om het te behouden. Een studie van de Universiteit van Pittsburgh concludeerde dat oudere volwassenen die elke dag minstens een uur bezig waren met uitdagende hobby’s, zoals bridge, bordspellen en muziekinstrumenten bespelen, minder kans hebben op de ontwikkeling van dementie dan degenen die minder tijd besteden aan dergelijke activiteiten.
● Wees sociaal. Eenzaamheid en gering sociaal contact worden beide geassocieerd met een verhoogd risico op dementie. Dus bezoek vrienden en familie, onderhoudt relaties en vier een feestje. Oudere volwassenen met een drukke agenda scoren beter bij het testen van geheugen, redenering en verwerkingssnelheid.
Bron: De optimist| Washington Post