WAAROM WORD IK NIET FIT EN SLANK?

Je wilt afvallen, en weet dat het daarbij nodig is om gezonder te eten en meer te bewegen.

Hoe zal je dit moeten volhouden en voorkomen dat je tijdens het afvallen schuldig maakt aan de meest gemaakte fouten?

• Calorieën tellen

Het steeds bijhouden hoeveel calorieën je hebt gegeten per dag; Dit werkt niet. Je valt er wel initieel mee af, maar dat is vaak van korte duur. Het is onmogelijk om voor een langere periode onder de 1500 of 1200 calorieën binnen te krijgen. Dit is te vergelijken met 6 minuten je adem in proberen te houden. Ondanks de wil en sterke motivatie aanwezig is, is caloriearm eten niet realistisch en zal dit je nooit helpen om succesvol af te vallen.

• Vetvrij eten

Er wordt steeds vertelt dat je vetarm moet eten, anders slibben je aders dicht en is de kans op hart- en vaatziekten hoog. Met 9 calorieën per gram vet is dit een snelle dikmaker en het vet dat je eet wordt direct opgeslagen als lichaamsvet. Fout!

Dat is nou juist het gevaar. Vet is absoluut niet een dikmaker. Sterker nog: het is misschien de snelste weg naar een slank lichaam. Vet levert wel 9 calorieën per gram, maar het verstoort (in tegen stelling tot suiker) je hongermechanisme niet. Met andere woorden: van een maaltijd met voldoende vet (en zonder suiker) eet je veel minder dan een vetarme maaltijd (met veel suiker). Je lichaam geeft sneller aan dat je vol zit, dus eet je minder. Suiker is pas echt een snelle dikmaker!

• Hardlopen

Je wordt van alle kanten aangemoedigd om aam hardlopen te doen, omdat het de kans op ziek worden verminderd. Het versnellen van jouw hartslag (door te sporten) is heel erg gezond en maakt het hart en bloedvatenstelsel sterker.

Als je wilt afvallen is hardlopen niet aan te raden om de volgende 3 redenen:

1. Door herhaaldelijk dezelfde beweging te maken is er een grote kans op slijtage van je gewrichten. Zeker als je ‘zwaar loopt’ en extra gewicht mee moet tillen.
2. Tijdens het sporten maakt jouw lichaam een stresshormoon, cortisol, aan. Hoe langer je sport hoe meer cortisol wordt aangemaakt. Een hoog cortisol gehalte blokkeert je vetverbranding.
3. Door lang te sporten daalt je bloedsuikerspiegel. Als je eenmaal klaar bent met sporten is jouw bloedsuikerspiegel zo laag dat het lichaam die snel weer aangevuld wil hebben. De snelste manier om dat de doen is door iets zoets te eten of drinken. Dit is waarom je na lang hardlopen altijd trek hebt in iets zoets. Dit suikerrijke drankje of suikerrijke snack zorgt ervoor dat alle moeite die je zojuist genomen hebt door te gaan hardlopen, teniet gedaan wordt.

Sporten is gezond, maar kort en intensief sporten (onder het half uur) of op een speelse manier sporten zoals in een teamsport is beter. Hardlopen werkt vaak averechts bij velen onder ons.

• Light-producten gebruiken

Ons wordt verteld dat light-producten speciaal zijn gemaakt om gezonder te leven. Juist het tegenovergestelde is waar. Light-producten zijn vaak zelfs nog ongezonder dan de gewone variant, omdat in light-producten vaak het vet en/of de suiker uit het product wordt gehaald. Dit vet en/of suiker is nou net de smaakmakers en zonder deze producten smaakt de voeding naar niets en dat verkoopt niet zo goed. De voedselfabrikanten stoppen dan allerlei, nauwelijks goedgekeurde, smaakmakers in de levensmiddelen om ze toch nog een lekkere smaak te geven. Deze smaakmakers zijn, door de bank genomen, nog ongezonder dan suiker en natuurlijk ongezonder dan vet (want het meeste vet is helemaal niet ongezond).

• Koolhydraatrijke producten eten

De koolhydraatrijke producten zijn de boosdoener en de reden waarom we te zwaar zijn, maar het is wel een hele grote reden. Koolhydraten vind je in brood, aardappels, rijst, pasta, noedels, crackers, beschuit, Brinta en cornflakes.

Deze koolhydraten worden in het lichaam razendsnel afgebroken tot (enkelvoudige) suikers en die suikers zorgen ervoor dat je bloedsuiker spiegel stijgt. Het lichaam produceert daarop het hormoon insuline. Dit hormoon zorgt ervoor dat die suikers snel weer uit het bloed gefilterd worden, met een suikercrash tot gevolg. Dan ben je terug bij af en hebt je weer honger (maar je bent wel een portie calorieën rijker).

Als je dit cirkeltje te vaak maakt, raakt jouw lichaam helemaal van slag. Het lichaam wordt insuline-resistent, zoals dat heet. Deze insuline resistentie is de hoofdoorzaak van overgewicht, diabetes type 2 en vele andere gezondheidsaandoeningen.

• Een dieet volgen

Je wilt afvallen en gaat op dieet. De gemiddelde persoon met overgewicht heeft wel verschillende diëten gevolgd! Toch hebben die nog last van overgewicht. Een dieet volgen werkt niet. Zodra je weer terug gaat naar jouw gewone voedingspatroon komen alle verloren kilo’s binnen de kortste keren weer aan.

Dit geldt overigens ook voor alle diëten met veel te strenge regels. Iedereen maakt wel eens een misstapje en dat is heel normaal.

Het gaat erom dat je een levensstijl vindt die bij jou past. Een levensstijl die gezond is, maar die je zo lekker vindt dat je het makkelijk de rest van je leven kunt volhouden (en dat doe je dan ook).

• “Maandag begin ik”

Dit is één van de gevaarlijkste fouten die je kunt maken als je wilt afslanken. Deze fout wordt zo vaak gemaakt, omdat die zo menselijk is. Als je ergens aan wil beginnen dan wil je het meteen goed doen en wacht op het juiste moment. Als het juiste moment er is dan weet je zeker dat je het deze keer wel vol gaat houden.

Er komt nooit een “juiste moment”. Er is altijd wel iets dat niet uitkomt en dat is een probleem. Begin gewoon nu en kijk hoe ver je komt. Dat is de juiste instelling. Als je wacht op perfectie komt er nooit wat van terecht. Als je gewoon begint en kijkt hoe ver je komt, zal je vanzelf zien dat je veel verder komt dan je in eerste instantie gedacht had. Wacht niet op motivatie, maar vertrouw erop dat als je nu begint de eerste resultaten je vanzelf motiveren om door te gaan.

BRON|LIFESTYLE